Hand aufs Herz: Wie schaut es in Ihrer Beziehung momentan aus mit regelmäßiger "Zeit zu zweit"? 

Gelingt es Ihnen, schöne Unternehmungen als Paar nicht zu kurz kommen zu lassen? Oder sieht es bei Ihnen mit der exklusiven Paar-Zeit ähnlich düster aus wie bei vielen anderen Paaren - nämlich in etwa so: 

Obwohl uns allen vollkommen bewusst ist, dass zu wenig Gemeinsamkeit in der Partnerschaft auf Dauer zum Beziehungskiller Nr. 1 werden kann, neigen wir erstaunlicherweise trotzdem dazu, unserer Beziehung im Laufe der Jahre keine der obersten Prioritäten mehr einzuräumen – und das aus den verschiedensten Gründen:

Die anspruchsvolle Chefin, die sich durch Geisterhand täglich auftürmenden Wäscheberge, der beste Kumpel (frisch geschieden mit starkem Mitteilungs- und Um-die-Häuser-ziehen-Bedürfnis), der Taxidienst für die adoleszente Tochter, das 348. Fußballturnier des Sohnes etc. etc.

Für viele Paare ist der Weg von „Liebesglück wie noch nie zuvor“ und „Zweisamkeit rund um die Uhr“ zu „Vielleicht klappt es ja heute Abend, uns wenigstens mal wieder ein paar Minuten zu unterhalten“, erschreckend kurz.

Was braucht es, um der Negativspirale aus wenig Zeit -> wenig Nähe -> viel Frust -> viele Spannungen -> noch weniger Zeit -> noch weniger Nähe -> noch mehr Frust -> noch mehr Spannungen ... zu entkommen?

Wir haben hier ein kleines Erste-Hilfe-Paket gegen mögliche Zeitfresser und für mehr schöne gemeinsame Beziehungsmomente für Sie geschnürt.   


Die 5 besten Tipps, um wieder mehr (schöne) Zeit zu zweit zu verbringen 

1) Planen Sie eine Revival-Aktion

Was haben Sie zu Beginn Ihrer Beziehung besonders gerne miteinander gemacht? Nächtliche Spaziergänge durchs Viertel? Tanzen gehen? Krimidinner? Lieblingsdrinks in der Lieblingsbar? Exzessive Spieleabende? 

Was immer es war: Planen Sie eine „Revival-Aktion“ aus Ihren „Frisch-verliebtes-Pärchen-Zeiten“ für die kommenden Tage! Holen Sie sich Ihren Partner rechtzeitig mit ins Boot! (Na? Tauchen schon ein paar schöne Erinnerungen auf...? :-)) 

2) Machen Sie den anderen neugierig

Haben Sie Ihrem Partner gegenüber eigentlich jemals so richtig "die Hosen heruntergelassen" und offen erzählt, in welchem Moment und warum Sie sich damals in ihn verliebt haben? Was fanden Sie besonders attraktiv und anziehend?

Machen Sie Ihren Partner neugierig à la: „Hab Dir was zu erzählen von früher. Du suchst Ort und Zeit aus, wo wir Ruhe haben – dann verrate ich's Dir…“  

Die Chancen stehen nicht schlecht für ein baldiges Date, bei dem es mal wieder um ganz andere Dinge gehen wird als um Alltags-To-Dos… ;-)

3) Setzen Sie positive Anreize (statt zu drohen)

Auch wenn Sie total genervt sein sollten, weil Ihr Partner schon wieder so spät nach Hause gekommen ist oder so wenig Zeit für Sie hat - schnodderige Sätze wie „Du musst aber heute pünktlich um (…) Uhr zuhause sein!“ oder „Wenn Du nicht mehr Zeit mit mir verbringen willst, können wir eigentlich auch gleich Schluss machen!“ sollten tunlichst vermieden werden.

Lieber erst einmal tief durchschnaufen, ein bisschen Zeit vergehen lassen und den Wunsch nach früherem Heimkommen oder mehr Gemeinsamkeit positiv formulieren, wie z.B.:

Ich würd' mich sehr freuen, wenn wir …

• es schaffen würden, heute Abend schon gegen (…) Uhr zu essen. Dann hätte wir nämlich noch prima Zeit, um (…)
• beide morgen schon um (…) daheim wären. Dann könnte ich Dir noch in Ruhe von (…) erzählen, bevor ich (…).
• am Samstag zusammen (…). Fände es total schön, wenn Du mal wieder mit dabei wärst.

4) Richten Sie Ihre Prioritäten (wieder) anders aus

Im Alltagswahnsinn zwischen Job, Haushalt, Familie etc. rücken exklusive Verabredungen als Paar (wie in Ruhe miteinander essen, einen Vormittag zusammen im Bett verbringen, zu zweit ausgehen) oft sträflich in den Hintergrund.

Versuchen Sie ab sofort, gemeinsame Aktivitäten als Paar genauso wichtig zu nehmen wie z.B. einen beruflichen Termin. Sagen Sie Vorhaben mit Ihrem Partner nicht (mehr) leichtfertig ab und verschieben Sie geplante Verabredungen niemals auf unbestimmt („Das machen wir dann einfach irgendwann anders.“). Falls ein Date nicht eingehalten werden kann, sollten Sie möglichst sofort einen verbindlichen Alternativtermin vereinbaren.

5) Berichten Sie einander in einem ruhigen Moment über Ihre Wünsche und Bedürfnisse

Gehen Sie die Themen „Wir-Gefühl“ und „Rituale stärken“ als gemeinsame Herausforderung an und tauschen Sie sich darüber aus, wie Sie die aktuelle Situation und das Maß an miteinander verbrachter Zeit und Zeit für Beruf, Hobbys, Familie, Freunde, Haushalt etc. jeweils erleben.

Was läuft gut? Was fanden Sie früher besonders schön? Was würden Sie gerne wieder öfters zusammen erleben? Was möchten Sie neu ausprobieren?

Wichtig: Ein solches Gespräch kann nur gelingen, wenn es in einem ruhigen und entspannten Rahmen stattfindet und nicht „zwischen Tür und Angel“. Keiner von Ihnen darf es als stressig empfinden. Auch sollte kein akuter negativer Auslöser (und eine entsprechend schlechte Atmosphäre) die Basis für das Thema „Mehr gemeinsame Zeit“ sein.

Denken Sie jetzt: "Leicht gesagt - schwer getan?" 

Dann ist es an der Zeit, sich Unterstützung bei der Umsetzung Ihrer Vorhaben zu holen. 

Es! geht! los!  ← Klick!   ;-)


Wir freuen uns, von Ihnen zu hören! 

Herzliche Grüße

Ihre Dr. Judith Gastner

Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin & Paartherapeutin
Wissenschaftliche Leiterin von PaarBalance

PS: Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt, sich bei Beziehungsstress Hilfe zu holen?
Wann kann man eine Partnerschaftskrise "alleine" hinkriegen"?
Warum erleben es manche Menschen als persönliche Bankrotterklärung, zu einem Paartherapeuten zu gehen?

Alles nicht so ganz einfach zu beantworten. Oder?

Gerne demnächst ein paar Gedanken zu diesen Fragen...   

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